deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
I dag mens han trente en klient, skjedde det noe uvanlig da vi gjorde en tabatakrets på (20 sek/10sc max arbeid til hvile -forhold) og hun hadde 4 sett dødløfter å gjøre i denne kretsen. Jeg kuttet hennes 5 rep max vekt i to for kretsen, da målet er å prøve å slå ditt forrige antall heiser fra 20 sekunder siden. Hun indikerte at dette ikke var tungt nok, selv om hun ikke forsto poenget med øvelsen. Hun oppnådde ikke målet sitt og løftet sakte og arbeidet gjennom. Dette er greit og ikke galt, men å endre tempoet på heisene dine er utrolig effektivt og burde praktiseres regelmessig. Ikke hold deg til det samme 1 opp 1 ned tempo. Prøv noe nytt, prøv en 1 opp 3 ned tempo eller til og med et lite 2 sekunders hold under heisen. Mye mer vekt er ikke det som trengs, mye mer variasjon i “tiden under muskelspenning” er nødvendig for å holde kroppen din gjette. Du vil naturlig gjøre det som er enklest for kroppen din, inkludert tempoet du vanligvis løfter på, så rist det opp, prøv et sett løfter raskere, så saktere og fortell meg hva du synes. Enkle små triks som dette vil holde kroppen din gjette, brenne mye mer fett og bygge muskler. Igjen hvis kroppen din er standard for det som er enklest for deg, er det sannsynligvis ikke den mest effektive formen en fettforbrenningsøvelse.
Dette forslaget fungerer for alle mødre uavhengig av hvilket stadium av utvinning eller treningsprogram du er på. La oss ta en glutbro for eksempel, du bruker vanligvis dette i oppvarmingen og løfter sannsynligvis i et 1/1 tempo. Prøv 3 sekunder opp og 3 sekunder ned, og jeg kan forsikre deg om at gløttene dine vil være i brann- nå gjenta dette å gjøre den 1 benede versjonen, og du har en fantastisk styrkebyggingsøvelse som vil gi deg mye mer fordel enn å løfte noe vekt. Igjen, hvis OU er en ny mor og målet ditt er å få gluteus -medius til å jobbe igjen etter endringen i bekkenet ditt, ta et lite motstandsbånd og plassere det rundt begge bena på knestrenget og utføre glutbroen din i sakte tempo til Styrke glutmedius og maximus. Jeg utfordrer dere alle på Baby Bump Busy Mother Fitness-programmet for å prøve å endre tempoet på heisene dine for en treningsøkt-bare en og gi meg beskjed om ettervirkningene. Jeg lytter.
Relaterte hormoner og den endokrine kjertelen
Jacqueline gradishbabybumpfitness
Diskuter dette i vårt forum
Link til dette innlegget: tempo-trening-tyngre er ikke vanskeligere
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele
